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標題: 白領辦公室瑜伽舒筋又瘦身睡前10分鐘瑜伽修鍊魔鬼身材 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 11:44 標題: 白領辦公室瑜伽舒筋又瘦身睡前10分鐘瑜伽修鍊魔鬼身材

一、白領辦公室瑜伽如何瘦身
　　一、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子後，左手扶住椅背。
2、左腿往後彎曲，用左手抓住左腳踝
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。
3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。
4、換另一側重複，雙側各做2次。
功效：伸展和強壯脊柱，促進背部血液迴圈，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。
二、頸部體位法
做法：
1、坐在椅子上，雙手放在大腿
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上方，上身保持挺直。
2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動，重複做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
　　三、三角式
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做法：
1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。
3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。
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功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。
四、三角扭轉式
做法：
1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 09:10

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