標題:
白領辦公室瑜伽舒筋又瘦身 睡前10分鐘瑜伽修鍊魔鬼身材2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-4 11:46
標題:
白領辦公室瑜伽舒筋又瘦身 睡前10分鐘瑜伽修鍊魔鬼身材2
功效：同三角式。 另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
二、睡前10分鐘有哪些瘦身瑜伽
part 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康; 同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
part 1-step1
step1端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
part 1-step2
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step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放鬆。
part 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。 同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
part 2-step1
step1端坐於床上，伸直雙腿，雙手
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抓腳趾，伸直脊柱。
part 2-step2
step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
part 3
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼; 在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
part 3-step1
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step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
part 3-step2
step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
part 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
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step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
part 4-step2
step2吸气，背部下沉，抬头看天花。
part 4-step3
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 09:14
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