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標題: 減肥瑜伽初級教程及練習方法適合初學者的瑜伽2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 11:54 標題: 減肥瑜伽初級教程及練習方法適合初學者的瑜伽2

平時上班沒時間練瑜伽，可以晚上回家做完自己的事情后再練瑜伽。這時，適合練習的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些動作呢？睡前瑜伽動作教程分享給大家：
百式
平躺在瑜伽墊上，把雙手放在身體兩側，繃直腿部，然後雙腳抬高，離開墊子，同時，雙手也抬離地面，向身體的前側伸展。最後，保持身體平穩，上下擺動手臂，並持續調整呼吸。
鋸式
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坐在瑜伽墊上，保持上身平直，收緊腹部，然後雙臂向兩側打開，與肩膀形成直角，再保持身體正直向右側平行轉體。轉至最大幅度后，向前方探出身體，然後向左右側分別伸展手臂，重複動作10次。
雙腿伸展式
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仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，並保持雙腿彎曲，然後抬高頭部，向身體兩側伸展手臂，注意保持上身平直，再恢復到原來的姿勢，重複做動作6次。
交錯式
仰臥在瑜伽墊上，抬起頭頸部
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，用雙手托著頭部，然後把雙腿抬高，前後伸展雙腿，重複動作6次。
四、高溫瑜伽減肥教程
高溫瑜伽能減肥嗎？高溫瑜伽是在溫度為38-42攝氏度的環境下練習的，練習過程中，人會大量出汗，脂肪也會燃燒，所以，高溫瑜伽具有減肥的功效。以下是高溫瑜伽的幾個基本動作，速看：
1、風吹樹式
站直，尾骨下沉，腹肌收緊，用瑜伽帶做輔助，身體向左側彎曲，保持10-20秒。
2、鳥王式
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手臂伸直，兩手交叉，掌心相合，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，控制好平衡，右腿從前面疊交，右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒，
3、站立頭觸膝式
站直，雙腳併攏，雙手抓住瑜伽帶，左膝伸直，右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒。換邊，做同樣的動作，如果做不到，保持起始動作。
　4、三角式
雙腿分開，左側膝蓋彎曲，手臂伸直向下，在腳前放瑜伽磚，然後右腳繃直，右手臂向上，保持與地面垂直，均勻呼吸，換方向再做一遍。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 09:20

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