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標題: 形體瑜伽入門基礎課瞭解一下女性形體瑜伽要怎麼練 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-4 11:56 標題: 形體瑜伽入門基礎課瞭解一下女性形體瑜伽要怎麼練

一、形體瑜伽入門基礎課有哪些
腰軀轉動式
　做法
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◆直立，兩腿分開。
◆兩臂從兩側舉起，與地面平行，伸展兩臂，將軀體轉向右方。
◆將左手放在右肩膀之上，將右臂放到上身軀幹後方。
◆換一個方向，重複動作。
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　功效
這個練習放鬆脊柱和背部肌肉群，矯正不正體態，消除腰部和髖關節的僵硬、強直。
戰士第一式
　做法
◆兩腳併攏，兩臂靠在身體兩側。
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◆雙手合十，高舉過頭並盡量伸展。
◆吸氣，兩腿分開，呼氣，將右腳和上身向右方轉90度。左腳向同樣方向略轉。
◆屈右膝，使大腿與地面平行，小腿與地板及大腿成直角。
◆將左腿向後伸，膝部挺直，頭向上方仰起，盡量伸展脊柱，保持有規律的呼吸。
　　功效
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這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放鬆頸部和下背部，消除那裡的緊張。它擴展胸膛、增加肺活量，從而對肺部有益。它減少髖部區域的脂肪，並增強人的平衡感和注意力。
門閂式
　做法
◆雙腿跪地，雙踝併攏。
◆左腿伸向左方，左腳與右膝處於同一直線上，將左腳尖指向左方。
◆兩臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，將軀幹和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上，掌心向上。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 09:22

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