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標題: 形體瑜伽入門基礎課 瞭解一下女性形體瑜伽要怎麼練3 [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-4 12:01     標題: 形體瑜伽入門基礎課 瞭解一下女性形體瑜伽要怎麼練3

　　3、金刚坐
金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。
此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。
双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。
放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。
　　4、狮子坐
跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。
双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。
狮子坐双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。
练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。
　5、吉祥坐
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坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。
双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。
这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。
当双膝及大腿完全着地时，
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对瑜伽中的大多数体位都有帮助。
　6、成就坐
坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。
弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。
瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。
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瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法，練習之後可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態。
選擇一個合適的瑜伽練習時間，不但能讓初學者更能堅持練習，還能加快中高級練習者進步的速度。
如果你是一個入門級瑜伽練習者，那麼一定會為該選擇什麼時間練習瑜伽而煩惱。
其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。
對於朝九晚五的上班族來說，可以充分合理利用零散時間。 除此之外，週末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的週末生活一個精力充沛的開始。
固定參加週末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。
在練習一段時間后，你會發現你的身體
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和心理的健康情況有了明顯的改善，那麼你一定會堅持下去的。
當然，除了固定的清晨自我練習，也可以根據自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水準。
另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。
在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
練瑜伽時如果動作方法不當，會對身體造成損傷。
作者: christian398    時間: 2024-10-17 09:23

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