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標題: 雞胸的運動方法雞胸的預防2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-5 15:10 標題: 雞胸的運動方法雞胸的預防2

6.寬撐距俯臥撐。兩臂伸直撐在地上，兩手掌間距寬於肩距，使肩胛骨略向前傾，頭部稍抬起，眼睛看前方。隨即呼氣，雙臂屈肘，使軀幹保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3秒鐘。然後吸氣，用力伸直兩臂，胸部挺起，還原成全身挺直的姿勢。重複10～15次，共練習4組。
　　7.平臥寬握距推舉。仰躺在凳子上，身體保持平穩，呈挺胸沉肩狀，雙手掌心朝上握槓，握距大於肩的寬度，將槓鈴橫槓放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推起槓鈴，手臂伸直，稍停2～3秒。然後吐氣，慢慢下放槓鈴還原。重複10～12次，共練習4組。
　　8.平臥擴胸。仰躺在長春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用凳上，兩手握拉力器，掌心相對，兩臂伸直持器械置於胸部上方。然後吸氣，兩臂向兩側慢慢將彈簧拉力器向兩側及下方拉開到兩手略低於兩肩，稍停2～3秒鐘。接著呼氣，緩慢還原。重複10～12次，共練習4組。
　　9.站姿拉力器夾胸。拉引夾胸時，重力方向應由上向下成45度角(不小於30度角)。手握拉力器把手時，應使手肘稍屈(時間夾角約成12O度人握把盡量鬆些。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，使手肘始終保持這個角度，一直向下拉至位於小腹前，這時胸大肌群應感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。中軀幹應略向前含胸、兩腿稍屈站立，兩手臂交替練習，重複10～12次，共練習4組。
　　10.平女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理臥扭臂飛鳥。仰躺在凳上，兩隻手掌心相對持鈴，兩臂伸直持鈴置於胸部上方。隨即吐氣，兩臂同時分別向身體兩側放下，手肘稍屈。當兩臂分別向兩側下落時，兩臂要外旋，兩肘內側翻轉朝上，使胸肌外側部拉得更開，稍停2～3秒鐘。然後吸氣，持鈴呈兩臂抱樹狀舉起，直至兩臂伸直，還原成預備姿勢，重複10～12次，共練習4組。

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