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標題: 下腹訓練動作怎麼做六個動作教你練出好看腹肌 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-5 16:19 標題: 下腹訓練動作怎麼做六個動作教你練出好看腹肌

夏天即將到來，許多女孩男孩又開始以練出馬甲線為目標，6塊腹肌的人相信大家都見過，也很羨慕，但自己想擁有這樣的腹肌該怎麼練出來的喃?下腹部的肌肉雖然最難練出來的，但也是有辦法可練就的，下面就教您6個動作鍛鍊腹肌，讓你輕鬆擁有馬甲線!
號
1、空中騎自行車
平躺於地板，背部緊貼地板，雙手放平貼地，將腿抬起來，像在騎自行車一樣的雙腿交換騎，20個為一組，建議進行3組及以上。
2、平躺抬腿
平躺在地板上，背部貼於地面，雙手貼大腿。雙腿一起抬起和身體形成90度，反覆進行這個動作是鍛鍊下腹部的方法，20個為一組香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
，建議進行3組。
3.仰臥起坐
這是最普通的鍛鍊腹肌的方式，上半身平躺貼於地面，雙腳彎曲固定，用腹部的力量抬起上半身，並貼於膝蓋，反復進行此動作，30個為一組，建議進行4組。
4、空中剪刀腳
平躺在地板上，上半身背部緊貼於地，用腹部的力量把下半身微微抬起，雙腿進行交叉運動，25個為一組，建議進行3組。
5.卷腹運動
先坐於地上，上半身和下半身形成小型V字型，雙手緊貼地面，上半身保持不動，下半身用腹部的力量抬起、放回，重複此動作主要鍛鍊下腹部的肌肉，25個為一組。建議進行3組。
6、平板支DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥撐
平板支撐不僅能鍛鍊全身的肌肉群，還是特別鍛鍊腹肌的運動，用手臂和肩膀保存90度，用腳趾和前臂支撐起整個身體，用腹部的力量把身體挺直，並保持住，建議時間越久越好，建議每天進行2組平板支撐。
以上就是關於「下腹訓練動作怎麼做?六個動作教你練出好看腹肌」的內容，希望對您有用，想要鍛鍊出好看的腹肌，不能急於求成，要進行科學的鍛煉，也要堅持的進行，建議在相關人士的幫助下進行鍛煉，以免受傷。

作者: christian398 時間: 2024-10-8 13:05

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