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標題: 減肥瑜伽的科學有效方法瑜伽減肥法2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-5 20:52 標題: 減肥瑜伽的科學有效方法瑜伽減肥法2

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。這與減肥有什麼説明？ Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默念到6; 然後hold住呼吸停頓，默念3下; 接著呼氣，同樣默念6下; 最後停頓，數3下。下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。
學習瑜伽經中的制戒和遵行
在瑜伽理論中，Yamas（制戒）和Niyamas（遵行）是非常重要的戒律。 Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律; 而Niyamas是指內在控制，通過自律進行自我凈化。 Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來說，Yamas其中一條是非暴力不殺生（Ahimsa），這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習者也將這個戒律聯想到如何獲得食物，從而選擇素食。另外一個遵行中的戒律是知足常樂（Santosha），這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來充實自我，比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。
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像瑜珈修行者一樣吃
瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。 “吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果，“Bez說。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到
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比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。
二、适合晚上做的睡眠瑜伽
　　鹰式
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　　步骤
　　1、以山式为基础姿势;
　　2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松;
　　3、把你的左手肘放在右手肘上;
　　4、用你的左手环抱你的右前臂，手
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掌合起，手指指向天花板;
　　5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚;
　　6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿;
　　7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部;
　　8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式;
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　　9、重复另一侧。
　　犁式
　　步骤
　　1、以肩立式为基础姿势;
　　2、呼气，让你的教慢慢越过头部，注意双腿要伸直;
　　3、稍微屈膝，让你的脚尖触地;

作者: christian398 時間: 2024-10-10 17:01

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