game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 伽動作_生活中可以做什麼瑜珈運動説明瘦腿 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 07:35 標題: 伽動作_生活中可以做什麼瑜珈運動説明瘦腿

一、瘦腿瑜伽動作
瘦腿瑜伽動作：
　　step 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約
台灣享硬瑪卡官網離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。
享硬瑪卡成分享硬瑪卡價格享硬瑪卡副作用
停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
　　step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
享硬瑪卡成分享硬瑪卡價格享硬瑪卡副作用
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
　　step 3
1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲
享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌
，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
　　step 4
享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作
享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
8次。
二、瘦腰瘦腿瑜伽的好方法
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體
享硬瑪卡壯陽享硬瑪卡有毒享硬瑪卡高血壓
兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步
享硬瑪卡假貨享硬瑪卡增硬享硬瑪卡可以持久嗎
，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手
甲申享硬瑪卡享硬瑪卡優惠享硬瑪卡蝦皮
直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瘦腿的獨門秘笈
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩*互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

作者: christian398 時間: 2024-10-10 18:26

視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻

美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹

交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)