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標題: 什麼是纖體瑜伽 讓身體變得柔軟纖細3 [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-6 10:01     標題: 什麼是纖體瑜伽 讓身體變得柔軟纖細3

　5、做动作时,喜欢去看老师、看周围人、看镜子
练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯.慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好。
四、专注腿部塑形的纤体瑜伽动作
　分腿深蹲
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两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板 几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。
　分腿马步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。
　　曲腿运动
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四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10
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秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
step 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
這些瘦腿的瑜伽動作都是非常簡單的，堅持下來效果非常明顯，要注意的就是動作要緩慢並且有力度，每做一個動作之後要記得停頓幾秒鐘，讓身體肌肉適應那個形態，從而達到預想中的效果，每個禮拜記得多鍛煉幾次，只需要一個月，你就可以看到很明顯的效果，看到自己努力之後得來的成果，那種感覺是別人無法體
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會的。
如果問到別人，你覺得一個女人最能讓人覺得她有女人味的部位你覺得是哪個呢，除了飽滿的胸部之外，纖細的美腿也是名列前茅的，足以說明腿對人的吸引力和殺傷力，但前提那要是一雙纖細的美腿，沒人會覺得一雙滿是贅肉的肥胖腿不是好看的吧，如果真的有，只能說明其審美比較奇葩。
上面的每一個步驟都能有效的去除腿部脂肪，組合起來效果自然是更好，大家要記得勤加練習，最好是每天記得利用幾分鐘來練習一下，那樣效果更好。
作者: christian398    時間: 2024-10-10 20:29

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