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標題: 練肩頸瑜伽你防治肩周炎簡單瑜伽幫你放鬆肩頸2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 11:17 標題: 練肩頸瑜伽你防治肩周炎簡單瑜伽幫你放鬆肩頸2

貓伸展式
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
　牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
三、如何預防肩頸問題天使之淚天使之淚春藥天使之淚口服液天使之淚作用日本進口天使之淚天使之淚催情藥天使之淚提高性感天使之淚催情春藥天使之淚催情春藥水天使之淚女用藥水天使之淚強效催情天使之淚強效春藥天使之淚在哪買

預防方法：抹頸霜
很多人說頸霜抹了沒有用，其實是手法錯了。其實應該是把頸霜均勻塗在脖子上，微微仰頭利用整個手掌由下往上直到托住下巴塗抹，再由下往上滑向右邊耳朵後往淋巴的地方往下拉到鎖骨淋巴的位置，向左邊也做同樣動作。要是有頸紋，可以輕輕撐開頸紋用頸霜打圈按摩，讓它滲透到頸紋裡面去。
拉伸頸部的簡單動作：吃棉花糖的
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動作。頭向上仰，伸出舌頭，就好像在舔棉花糖一樣。這個動作對於拉伸頸部起到很好的作用。
司機也是很容易的得頸椎病的。無論是巴士司機，還是計程車司機，都要每天坐著，而且保持一個姿勢長時間不變。就會發現身體容易疲勞，肩部僵硬酸痛特別明顯。這其實都是因為長時間上班，熬夜傷了氣血，使肌肉容易變成痙攣狀態。肩頸嚴重損傷，要以輕柔按摩為主。
四、怎樣緩解肩頸問題天使之淚斷片媚藥天使之淚資訊天使之淚新聞天使之淚止痛天使之淚安眠天使之淚銷售天使之淚荷爾蒙分泌天使之淚副作用天使之淚多少錢天使之淚貨到付款天使之淚安全無色無味天使之淚天使之淚意淫
1、哪吒探海：保持站直，雙手叉腰，兩腿比稍肩膀寬點，眼睛首先看左腳尖，停留一會，再轉向看右腳尖。重複運動幾次。
2、犀牛望月：保持站直，雙手叉腰，向斜上方仰頭，保持這個姿勢持續二十秒到半分鐘，再轉向另一個角度。注意：最大限度保持後背和肩膀不動。
3、慢慢轉頭：當做了上面兩個動作后，肌肉慢慢拉開了后，就開始慢慢轉頭，順時針轉或逆時針轉都可以。重點是不要轉的太快。動的太快頸椎之間會產生磨損。
4、調整電腦的最佳角度：視線平行在電腦的下1/3處有利於肩頸健康。如果你的電腦不是在這個位置，就要進行調整了辦公室小動作動作1：找一把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，吸氣雙手向後握住椅背，呼氣，胸、腰、腹盡量向前推。保持自然呼吸10——15秒動作2：雙手向後相握，雙肩打開盡量向後，頭向後仰，胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向後拉。
作3：吸氣，胸腰向下，呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿，手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。作4：雙手掩著身體向下放鬆，頭向下沉功效：舒展肩、頸部肌肉，消除肩頸緊迫感，恢復肩頸肌肉柔軟度。
練習秘訣：進行步驟2肩帶下壓動作時，藉助辦公椅背的支撐，可輕鬆地將肩部完整下壓。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 22:10

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