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標題: 伽肌肉放鬆_運動后為什麼會出現肌肉酸痛2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 11:21 標題: 伽肌肉放鬆_運動后為什麼會出現肌肉酸痛2

5、雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，瑜伽枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動瑜伽枕，動作堅持10個呼吸左右。
6、身體向右側掌握在地面上，雙手伸直支撐著身體，右腳伸直，髖部靠在瑜伽枕上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，借著瑜伽枕的力身體向後滑動，動作堅持10個呼吸左右。
7、身體俯臥在地面上，將瑜伽枕放在膝蓋以上的
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大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然後手肘支撐著身體向前後移動，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
8、將瑜伽枕平放在墊子上，身體躺在上面，雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上，吸氣將你的雙手指尖向上，抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動你的身體。
9、身體躺在瑜伽枕上，雙腿微微分開與
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髖同寬踩在地面上，雙手伸直和身體形成60度角。吸氣，腰腹用力，將你的上半身牽引起來，動作保持10個呼吸左右。
三、肌肉酸痛的緩解方法天使之淚斷片媚藥天使之淚資訊天使之淚新聞天使之淚止痛天使之淚安眠天使之淚銷售天使之淚荷爾蒙分泌天使之淚副作用天使之淚多少錢天使之淚貨到付款天使之淚安全無色無味天使之淚天使之淚意淫
（1）熱敷
用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。
（2）電療
多採用電興奮療法和間動電流療法。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 22:04

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