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標題: 頸肩疼痛怎麼練瑜伽_七式肩頸瑜伽動作改善疼痛 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 11:26 標題: 頸肩疼痛怎麼練瑜伽_七式肩頸瑜伽動作改善疼痛

一、頸肩疼痛怎麼練瑜伽
1、肩關節拉伸式
端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘盡量向右後方移動右手托住左肘盡量向右後方移動。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置於右肩。右手托住左肘盡量向右後方移動。保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。
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手扶肘部移動時注意保持水準，肘部不要上揚或下壓。做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。
可以緩解肩部僵硬，預防肩關節炎，不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。
　2、蜂雀式
端坐，上身挺直，
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雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。
雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。
3、展胸式
端坐，上身挺直，兩臂屈
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肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張里多幾次呼吸。
肘部張開時保持水準，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。
4、背後延展式
端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 22:09

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