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標題: 怎麼練瑜伽_七式肩頸瑜伽動作改善疼痛3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 11:30 標題: 怎麼練瑜伽_七式肩頸瑜伽動作改善疼痛3

、盤坐在地上，脊柱伸直，面向正前方，雙手自然垂放在身體兩側。然後彎曲左手肘，舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側。接著將頭部向左側按下，保持10秒，然後回到原位。
2、換右手屈肘舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部向右側按下，保持10秒，回到原位。
左右各做10次。
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3、盤坐在地上，脊柱伸直，雙手自然垂放在身體兩側。舉起左手屈肘，手掌繞過頭頂按住頭部右側，然後將頭部往左前方下按，眼睛看向左側腰。保持10秒，然後回到原位。
4、換右手舉起，屈肘，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部往右前方下按，眼睛看向右側腰。保持10秒後回到原位。左右各做10次。
5、盤坐在地上，脊柱伸直，抬頭挺胸，雙臂屈肘，手指交扣抱住腦後。
6、慢慢地將頭低下，用下巴去靠近胸部，同時雙手夾緊。保持10秒后，慢慢回到原位，再重複動作。共做10次。
7、盤坐在死傷，脊柱伸直
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，雙手屈肘，掌心合十放在胸前。然後雙手手指頂住下巴中間，利用指尖力量將頭部頂起向上仰望。保持10秒後慢慢回到原位。重複10次。
三、怎麼練習頸部瑜伽天使之淚斷片媚藥天使之淚資訊天使之淚新聞天使之淚止痛天使之淚安眠天使之淚銷售天使之淚荷爾蒙分泌天使之淚副作用天使之淚多少錢天使之淚貨到付款天使之淚安全無色無味天使之淚天使之淚意淫
1、抬頭聳肩
坐位或站位均可，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩，即聳肩，至最高限度，再緩慢放鬆，雙肩下降至最低限度。重複10次。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 22:00

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