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標題: 瘦背瑜伽讓你背部零脂肪 4招打造完美背影2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 11:44 標題: 瘦背瑜伽讓你背部零脂肪 4招打造完美背影2

Step3：手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step4：側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
注意事項
一次深呼吸約花15秒時間，
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動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間
掌心相對，十指盡量打開
雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵
下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡
腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展
腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢
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慢地伸展全身
掌心相對做背部拉筋操時，採用腹式呼吸，在心裡默數，讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次后就可以慢慢起身
堅持每天練習，能讓你起床之後精神飽滿，長久下來，還能達到瘦背塑身的目的。
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貓躬式
做法： 1、雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。
2、左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，並且反覆做5個深呼吸。
3、體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時，右手伸向天花板。
4、保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 21:56

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