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標題: 十個簡單的瑜伽動作，瑜伽入門動作 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 12:08 標題: 十個簡單的瑜伽動作，瑜伽入門動作

一、幾個瑜伽動作讓你減肚子又瘦腿
1.彎腰，雙腿分開，雙手抱腿，記得要微笑哦~然後你就會感覺恩眩暈~~~不過一定要量力而為哦，避免腿和腰會受傷。
2.平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬
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起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
3.雙手撐地，右腳抬起，盡量與身子保持一條線。然後再慢慢放下腳，收回手，站直，再繼續這個姿勢。
4.站直，慢慢地彎下腰，頭點地，抱住雙腿。
5.五分鐘后然後再慢慢收回手，站直，再繼續這個姿勢。站直，慢慢地蹲下，手成殭屍狀。
6.五分鐘后然後再慢慢地收回手，站直，休息一
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分鐘然後再繼續這個姿勢五分鐘。迴圈重複20分鐘。
7.側躺，右手撐頭，左腳彎曲弓起，腳尖點右腿。五分鐘后然後再慢慢地放下腳、手，休息一分鐘然後再繼續這個姿勢五分鐘。迴圈重複20分鐘。
二、十個簡單的瑜伽動作
第一式站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強迴圈
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，為下面的練習做準備。
第二式半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的説明。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 21:03

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