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標題: ，練瑜伽有什麼好處，七式動作清腸通便3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 12:40 標題: ，練瑜伽有什麼好處，七式動作清腸通便3

4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
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6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
　　犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10
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秒。
3.用腳趾向左移動，重複5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5.後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。
提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺
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激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
四、練瑜伽好處接介紹
1.修身養性、平靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2.增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;
3.改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4.調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，
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同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;
5.瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練，如果沒有接受過正規訓練，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。
6.有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。
7.練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過自己極限的難度體式。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 21:18

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