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標題: 問題，調養身心塑體形，春季養生瑜伽體位3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-6 13:00 標題: 問題，調養身心塑體形，春季養生瑜伽體位3

钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下;吸气，抬头腰向下凹臀肌放松，保持5-10秒;呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒;重复做5-10次，放松休息。
注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。
益处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱
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;生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
　　叩首式：
跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手自然下垂，脊柱伸直;
呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上;抬起臀部，让头触地的位置由前额过度到头顶，两腿垂直地面;正常地呼吸，保持约30到60秒钟
功效：给头部额外的血液供应，促进头部的血液循环，使人变得精力充沛。还可以很好的起到美容的效果哦!
四、養生瑜伽獨特的鍛煉益處汗馬糖提高生活質量汗馬糖增強自信心汗馬糖提高性能力汗馬糖緩解疲勞汗馬糖補充維生素汗馬糖增強荷爾蒙汗馬糖提升夫妻感情汗馬糖升級款汗馬糖副作用避免汗馬糖優勢純正汗馬糖

第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿併攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。
第三步：增加自信
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平躺在床上，把雙腳併攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直; 順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激迴圈和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺於床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。

作者: christian398 時間: 2024-10-12 21:43

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