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標題: 柔軟度運動處方有哪些對身體真的好嗎 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-6 13:57 標題: 柔軟度運動處方有哪些對身體真的好嗎

現代人工作壓力，工作時間九，缺乏足夠的鍛煉，容易造成肌肉僵硬和酸痛。柔軟度運動作為一種比較平靜的運動，能充分舒展關節犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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　　柔軟度可分為主動柔軟度和被動柔軟度，柔軟度運動處方主要有以下7項：
　　1.伸展大腿後肌肉：坐姿，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖。
　　2.伸展大腿內側肌肉：坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，
　　3.拉伸小腿(後)肌肉：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，腳跟向後、向下用力，身體重心集中於支撐腳的腳尖處。
　　4.拉伸背部肌肉：坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。
　　5.肩部環繞練習：直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
　　6.擺胯及繞跨練習：直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次。
　　7.扭膝旋轉練習：吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
兩腿併攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左到右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。
　　8.另外，廣播操、跳橡皮筋、踢毽子及新穎的健身球等都能有效發展柔韌性。
　　柔軟度運動的好處很多首先，柔軟度運動可以充分伸展人體關節，增加關節靈活性，保護關節不受到意外傷害。其次，柔軟度運動會增加人體協調性，重塑人體體型，增加你的氣質感。在工作之餘，大家應該加強柔軟度運動，提升自己的體能

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