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運動前暖身動作有哪些做好熱身很關鍵
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時間:
2024-10-7 06:38
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運動前暖身動作有哪些做好熱身很關鍵
運動現在已經是我們生活中的一部分了,運動不僅可以增強我們的體質,同時還可以預防各種疾病的發生,讓我們的身材變得更加苗條,運動前是需要進行熱身的,如果不熱身,很容易造成拉傷,那麼運動前暖身動作有哪些,我們來跟大家分享一下。
運動前暖身動作有哪些,我們首先需要活動身體的各個關節,頸部,手腕肘肩腰胯膝腳腕等關節,活動的方法就是旋
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轉等,可以把手腕順時針和逆時針轉一轉。也可以稍微拉拉韌帶,讓身體逐漸適應運動的節奏,我們可以將雙手碰觸地面、弓箭步壓腿、僕步壓腿等,效果都是比較好的。
我們也可以進行跑步,跑步是比較好的暖身方法,當然不能夠一下就跑的非常快,預熱身體從慢跑開始到逐漸
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的加快速度到衝刺一系列步驟下來,身體會是一種酣暢淋漓的痛快,這樣身體也有適應的過程。也可以進行壓腿,這樣可以充分的把自己的身體韌帶拉開,一般是側壓腿和正壓腿,然後是劈叉,橫叉和豎叉都是可以的。我們也可以進行踢腿,正踢腿、側踢腿等等,做一些壓腿運動後的踢腿動作,效果也是比較好的。
建議大家也可以做一些擴胸運動,做法也很簡單,左腳向左跨出,與肩同寬,兩手抬起平行與地面,大小
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臂彎曲,兩手指相對。兩臂胸前平屈後振,掌心向下,然後雙臂伸直打開,掌心向上,重複上面的動作即可。
運動前暖身動作有哪些,其實熱身方式也很多,大家在運動之前都做一做,讓身體先適應一下,然後才可以做一些劇烈的運動,同時還要注意,在做完劇烈的運動之後,不要立即喝太多的水,盡量在半小時後再喝水,這樣對身體好。
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