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運動過量肌肉酸痛腿痛怎麼辦運動過
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作者:
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時間:
2024-10-7 07:05
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運動過量肌肉酸痛腿痛怎麼辦運動過
有的人在運動以後,晚上或是隔天就會出現肌肉酸痛的問題,特別是打籃球或是踢足球,還有其他一些劇烈運動,就會導致肌肉酸疼腿疼的問題出現,這主要就是因為乳酸堆積,下面就來跟大家介紹一下運動過量肌肉酸痛腿疼的緩解方法,想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。
運動以後可以洗個冷水澡,由於運動以後肌肉微細結構破壞,熱水澡或者是熱敷,都會加速受傷肌肉的血液循環,從而讓肌肉微細機構破壞加重,如果洗熱水澡,第二天酸痛的感覺就會更加嚴重,訓練以後洗熱水澡,人也會覺得更加疲憊,而冷水澡或是溫水澡,可以明顯的減輕疲乏感覺。
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可以進行適當的冷敷,高強度的訓練以後,立刻用冰袋冷敷,訓練目標肌肉,一般人敷的時間是十分鐘到15分鐘,冰袋和肌膚之間需要用一個衣服或者是毛巾隔開,防止凍傷皮膚,可以適當的喝一些運動飲料,多吃一些含有碳水化合物的食物。
訓練以後不要對目標肌肉和軟組織立刻進行按摩,要先冷敷,主要原因和運動後不要馬上熱敷的原因是差不多的,立刻按摩會加重肌肉微粒結構的傷害,讓身體傷害加大,恢復速度減慢,正確的按摩方法需要按摩肌肉本身,按照肌肉的方向擠壓推按,按完以後全身就會覺得非常舒服。
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大家介紹的就是運動過量肌肉酸痛腿疼的緩解方法,現在大家應該也知道了吧,如果你每次訓練以後都會覺得非常不舒服,那麼就應該要減少自己運動量,讓自己能夠有一個適應的過程,今天小編就跟大家介紹到這裡了,希望今天介紹的內容可以帶給大家一定的幫助。
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