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運動中怎麼補糖運動時補糖的注意事項是什麼
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時間:
2024-10-7 07:12
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運動中怎麼補糖運動時補糖的注意事項是什麼
經常運動運動對身體會有很大的好處，不過在運動的過程當中也是需要注意的，運動能夠消耗體內的脂肪，但是運動的時候一定要注意補糖，很多人對運動中怎麼補糖不是十分的了解，人體對能量物質的吸收速度是有限的，單位時間內補充太多，吸收不了也是沒有任何作用，下面我們來具體介紹一下。
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消化吸收速度，最快每分鐘1.2到1.7克，經過實驗發現，運動時補糖的速度是1到1.5克，補充的糖會被更多的吸收和利用，超過了這個量，也不會進一步增加糖外援的作用。運動員運動時補糖，速度最快每分鐘一克，每小時大概60克左右。
健身愛好者，尤其是一些肥胖的人，考慮到剪紙的效率，糖補充的太多，肌肉無法保住，減脂效率也會明顯下降，如果不考慮減脂，比如純增強肌肉，可選擇做中等強度的有氧運動，超過半小時可以考慮補糖，半小時開始，補的量是一分鐘1克，如果減脂還希望保持肌肉，補糖的量應該減少。
運動中怎麼補糖？一般來說，運動時會補糖，葡萄糖、蔗糖、麥芽糖都可以，差異不大，葡萄糖或麥芽糖可能好一點，因為蔗糖裡畢竟還有一半果糖。液體一般比固體好一些，也會很方便，液體的濃度最好是5%到8%，這個濃度能夠使胃排空速度過快，補糖的效率能夠合理。
以上為大家介紹的是運動中怎麼補償?有些人可能不是非常的了解，補糖究竟該怎麼補，每分鐘需
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要補充多少克?知道了適合的濃度，自己就能夠算出來，比如使用濃度6%的葡萄糖溶液500毫升，裡面加入30克糖，每分鐘需要0.5克的話，剛好是一小時的量，但是如果嫌麻煩，我們也可以選擇喝運動飲料。
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