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標題: 理療瑜伽動作有哪些理療瑜伽竟然可以治療這麼多病3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-7 09:47 標題: 理療瑜伽動作有哪些理療瑜伽竟然可以治療這麼多病3

第三：双手十指相交放于脑后，再做反方向练习
第四：双腿伸直，勾回脚尖，双手向上伸展，挺直脊柱，吸气时双手之间向上无限延伸，脚跟尽力向后簦，保持5个深长呼吸。
四、理疗瑜伽改善消化不良
　三角式:
(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外打开。(2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
(3)呼气时左脚向左打开90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
(4)停留时间
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为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。
(5)自然垂下双手回到山立功放松。
交换体位练习。
　三角转动式:
(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外打开。
(2)吸气双臂侧平举掌
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心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
(3)呼气时左脚向左打开90度，身体转向左侧。呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延伸，双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。
(4)吸气，双臂带动身体起立，头回正中，双臂平行地面。
(5)呼气双手还原身体两侧，山立式放松。
交换体位练习。
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侧角伸展式:
（1）山立功站好，將雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂體側平舉掌心向下。
（2）將左腳向左轉90度，右腳稍向右轉30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關節伸直。
（3）向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側。
（4）吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。
（5）呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側伸展，左側身體側卧在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。
（6）停留30秒，做緩慢深長的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉身體回到基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調整呼吸。
加強側伸展式：
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（1）從基本三角式，左腳向左轉90度，右腳向左扭轉60度，雙手移至體后，指尖向上，掌心相對合十於兩肩胛之間。
（2）吸氣，挺胸，呼氣向後伸展背，整個身體轉向左側。
（3）繼續呼氣，以腰為基點，向前摺疊身體，向上提拔膝蓋。保持背部在正常弧度上的平直。自然垂頭，額頭觸脛骨。
（4）正常呼吸，保持這個姿勢20秒左右。
（5）吸氣時，雙腳向前轉動，身體轉向正前方，慢慢抬頭回正中。
（6）右腳向右扭轉90度，左腳向右扭轉60度。交換體位練習。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 19:31

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