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標題: 練完深蹲怎麼放鬆練完深蹲做什麼伸展動作好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-7 13:53 標題: 練完深蹲怎麼放鬆練完深蹲做什麼伸展動作好

大家應該都知道，做完運動以後，需要對肌肉進行一個拉伸，深蹲也不例外，這項運動需要全身肌肉一起參加，是一種高效能的健身動作，深蹲以後進行拉伸，才能夠避免身體出現不舒服的症狀，下面就來跟大家介紹一下練完深蹲怎麼放鬆，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。
　　做完深蹲很多人會馬上坐下來休息，或是洗個熱水澡，躺在沙發上面看電視，其實針對性的做一組拉伸，威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
這和運動之前做熱身運動是一樣的道理，適量的伸展運動可以避免運動傷害，可以提高健身的效果，可以讓你的身體得到更好放鬆，還可以促進血液循環。
　　大家可以身體直立，然後抬起右腳放在身後，用手抓住右腳，膝蓋盡量併攏，慢慢的將右腳拉向臀部，一直到四頭肌有拉伸的感覺，保持15秒到30秒的時間換腿，肱四頭肌是深蹲時候主要發力肌群，所以大家一定要做好這個部位的維持。
　　大家也可以用左腿向左前方伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板，然後彎曲右膝蓋，上半身輕輕地前傾，臀部翹起，堅持20秒鐘到30秒鐘的時間換腿，大腿的伸展運動主要就是針對膕繩肌，膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，如果你的膕繩肌長時間缺乏鍛煉，那麼肱四頭肌也沒有辦法威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
到完全發達的程度。
　　上面跟大家介紹的就是練完深蹲以後怎麼放鬆，現在大家應該也知道了吧，練完深蹲以後大家可以做一下上面給大家介紹的拉伸動作，做拉伸動作的時候用力不要太猛，應該要溫和一些，呼吸也應該要保持自由，不要憋氣，每一個動作可以做30秒到40秒的時間，拉伸感覺到繃緊就可以了。

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