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無械全身運動的介紹無械全身運動的優勢
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作者:
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時間:
2024-10-7 21:02
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無械全身運動的介紹無械全身運動的優勢
無械全身運動其實是一種古老的運動方式,在以前還沒有發明出啞鈴、史密斯架、背肌訓練器、蝴蝶機訓練器等器材時,人們大都選擇以自身的重量為基礎,對自己的身體進行訓練,或藉助天然存在的石頭、樹木進行鍛煉,以達到強壯身體的目的。而隨著越來越多的健身輔助器材被發明出來後,無械全身運動也逐漸被人們所忽視,但是近來無械運動正在重新被越來越多的人所接受和應用。
首先,無械全身運動的經典動作有哪些。
一、俯臥撐。俯臥撐可以說是最經典的無械運動鍛鍊項目,透過雙手的支撐,使得身體上下移動。主要的運動部位是上肢、腰部和腹部,尤其是對胸部。在運動時,可選擇窄距俯臥撐、中距俯臥撐、寬距俯臥撐等形式,以達到對胸部最大化的刺激,並且俯臥撐在現實中還有著很多的變式,可滿足不同的鍛煉需求。
二、引體向上。引體向上是以自身力量
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克服自身重量的一種懸垂力量訓練,其鍛鍊的部位是斜方肌、背闊肌和肱二頭肌,並且引體向上可通過正手、反手、胸前、頸後等多種方式達到刺激不同位置的目的。經常做引體向上,可以增加背部的寬度,拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增長。
三、深蹲。深蹲是訓練下肢力量的動作中,最有效,也是最為基礎的動作,它是一個複合、全身性的動作,可以訓練到大腿、臀部和大腿後肌,並且透過調整倆腳之間的寬度,可以刺激下肢的不同部位,同時深蹲也可以很好地與器械健身結合起來,實現更多的目的。
當然,無械全身運動
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不止這些,還包括卷腹。雙力臂、跑步等多種訓練方式,這些都可以在實際運動中加以使用。
其次,無械全身運動的優點有哪些。
一、可操作性更加。無械全身運動的基礎是自己的身體,這意味著無需專門的場地,無需專門的器械,隨時隨地就可以開始運動,可以說極大地降低了運動的門檻,使得每一個人都能鍛煉自己的身體。
二、強身健體,受傷幾率小。在器械運動中,會使用到很多的器械,例如啞鈴、槓鈴、蝴蝶機等,這些在使用時如果不加註意,極易使自己受傷,而無械運動則不會有這樣的煩惱。
三、受眾更廣。器械運動相當於是一種對抗性的運動,透過外界不斷地施加重量達到促進肌肉生長的目的,而老年人的體質較差使得器械運動難以發揮
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作用,這時就可選擇無械全身運動,既能很好地保護自身的身體,也可以鍛鍊身體,可謂雙管齊下。
最後,無械全身運動更多注重的是對身體核心力量的訓練,挖掘的是身體的潛能,在進行無械全身運動時,要充分利用自身身體的重量,在俯臥撐、引體向上、深蹲這些無械運動中最基本的動作上進行鍛鍊。當然,介紹無械全身運動並不是意味著就否定器械運動,我們更應該做的是在實際鍛鍊中將倆者結合起來,根據自身情況選擇適合自己的訓練方法,從而達到更好的訓練目的。
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