標題:
暖身運動有哪些暖身時主要幾處應該被拉長的肌肉
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時間:
2024-10-8 07:00
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暖身運動有哪些暖身時主要幾處應該被拉長的肌肉
一、慢跑前暖身運動如何做
小腿伸展
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要伸展放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上
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；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
韌帶拉伸
繩肌，即腿後肌，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，容易受傷，所以伸展腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這部分肌肉也需要很好的伸展。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前移動，直至
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腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
三頭肌(上臂外側肌肉)
跑步時，上體也在運動，所以伸展手臂也是必要的。
做法：將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂手肘關節使其盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換手臂。
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