標題:
推薦幾種瑜珈減肥方法女人睡前瑜珈的4個好處5
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-8 08:55
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推薦幾種瑜珈減肥方法女人睡前瑜珈的4個好處5
四、練瑜珈要注意哪些問題
1、呼吸
在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,盡量不要穿太緊的衣服練習。吸氣或吐氣都要盡可能地達到極
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限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿併攏腳跟別地面,手掌壓地。然後把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起並彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
3.慢慢用嘴巴呼氣,感覺腹部下陷
右手臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉,輕鬆肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸
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部下垂。
4.再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側,腿部伸直,兩腳併攏,腳後跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態,但腹部時時刻刻緊張。
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