標題:
做仰臥起做肚子痛原因是什麼呢_仰臥起坐的正確方法是什麼4
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時間:
2024-10-8 09:26
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做仰臥起做肚子痛原因是什麼呢_仰臥起坐的正確方法是什麼4
四、做仰臥起坐都有哪些好處
1.配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉,那麼在做仰臥起坐的時候,一定要注意好配合自己的呼吸,只有配合好呼吸,那麼在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實,自然就可以達到減肥的效果,能夠事半功倍
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練習時:起的狀態(用力時)吐氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,例如維持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,例如維持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
2.雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起,
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這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉放在胸前,或把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而非手臂。
減重原理:把雙手的手指交叉放於頭後面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這也會降低了腹部肌肉的工作量。
3.起身高度:停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習
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