標題:
肌肉放鬆的方法都有哪些放鬆肌肉的益處是什麼2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-8 09:31
標題:
肌肉放鬆的方法都有哪些放鬆肌肉的益處是什麼2
二、多做哪些動作可以放鬆肌肉
(1)明暗結合。 「明」指形式上在做動作,「暗」指自我暗示,默念。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺,深呼吸,調整精神狀態,臉部表情鬆弛或面帶微笑等,使動作與想像結合。
(2)快慢結合。緩慢地做動作,可有意識地感覺到肌肉的緊張、鬆弛和用力等,並注意體會動作的細節及差異。例如,
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(3)動靜結合。靜力收縮與動力收縮結合,向心收縮與離心收縮結合。
(4)輕重結合。重量的變化能使練習者感覺到肌肉隨著運動的變化,注意主體用力的意識,達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
(5)長短結合。在講究動作徹底性的同時,有意識地練練半程動作,讓動作的幅度有所變化,全程動作和半程動作結合。
(6)伸縮結合。組間歇
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時,將所練的肌肉適度拉伸,使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
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