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標題: 推胸器鍛鍊胸肌好嗎_鍛鍊胸肌最好吃什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 14:07 標題: 推胸器鍛鍊胸肌好嗎_鍛鍊胸肌最好吃什麼2

坐姿推胸鍛鍊胸肌效果好
　　鍛鍊效果
　　可以鍛鍊整個胸大肌的厚度，提高胸部肌肉的感覺，提高肩膀關節、手臂的肘關節和腕關節的力量。能夠為今後進行自由器材訓練打下很好的基礎。
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　　首先將坐姿推胸的器械座椅調整到一個比較合適的位置，坐位的標準是：坐在坐椅上，雙手握前方推手把，然後推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一條水平線上，然後調整一下重量，坐到座椅上後，將身體的頭部、上背部以及臀部都緊緊的貼到後面的靠背，然後腰部稍向前收緊。
　　在做完準備姿勢以後挺胸收腹，雙眼平視前方，兩手緊握推手，深吸氣，要明顯的感覺胸部發力，然後首先發力點是胸部，將重量推起，同時需要呼氣，推到頂點時，肘關節不能完全的伸直，然後停頓1秒鐘，還原（在還原的過程中需要勻速的還原，不能一下子回到原位置），同時吸氣，反覆進行練習。
　　注意事項
　　1.背部和頭部以及臀女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理部要緊貼器械靠背
　　2.推起還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的運動效果
　　3.推胸過程靠我們的意識想像胸部發力的感覺，因為開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，才會有效的鍛鍊到胸大肌
　　4.推起的過程中肘關節不要完全伸直，否則在力竭的時候會對肘關節造成損傷

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