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鍛鍊心臟有哪些運動鍛鍊心臟的注意事項2
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時間:
2024-10-8 14:17
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鍛鍊心臟有哪些運動鍛鍊心臟的注意事項2
二、心臟不好的人運動要說哪些原則
「1」指運動時的心跳不超過170 減去年齡數。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。拿運動強度來說,醫生會根據患者的病情和心肺功能測定結果,製訂一個「靶心率」,即運動時所要達到的心率。但一般來說,運動時的心跳不超過170減去年齡數。此外,運動前後要數脈搏,以運動後增加不超過
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20次/分鐘為宜。
「3」指每天步行約3000公尺,時間在30分鐘左右。一般情況下,運動要定量,避免運動強度過小或過大。很多時候,心臟病患者剛開始運動時,也許僅能維持5~10分鐘,隨著心功能的恢復,運動時間會慢慢延長到30分鐘或更久。臨床上認為,適當的運動量應是運動後微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感,第二天睡醒後心率仍然穩定。
「5」指初
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始運動每週不超過5天。最開始的時候,依據個人情況,每週活動最好別超過5天,隨後可增加至每天都活動。大家要將運動變成生活中的固定環節,就好像吃飯一樣。
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