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簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作
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2024-10-8 14:39
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簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作
一、簡單伸展運動有這些
動作一,弓箭步上拉
弓箭步上拉是比較常見的一種伸展動作,很多女性朋友都會做,首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開,身體一定要挺直,雙手垂直上舉,掌心相對,眼睛平視,可以伴隨下蹲動作,維持一分鐘,換側重複。左右交替5組,每組10次。前腿弓成直角,後腿盡力伸直,有意識地收緊腰腹,身體下壓時,始終確保上半身直立。
塑身優勢:美化腿部線條,加強脊椎柔軟度,塑造你的優美形態。
動作二,定點屈體
坐在地面上,保持身體的重心穩定,雙手握住腳,慢慢抬起雙腿,抬腿時盡量保持背部挺直、同時繃緊腳尖。盡可能抬高雙腿,堅持30秒後雙腿緩緩落下,重複同樣動作3組。這個動作是耐力的訓練,完成過程中註意保持身體平衡,不想汗流浹背地大幅度運動,幾個伸展動作輕鬆塑造修長體態,給自己一
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塑身優勢:定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉,伸展背部肌肉線條。
動作三,單腳支撐
伸展運動有哪些伸展運動怎麼做伸展運動有什麼好處
單腳支撐能幫助我們提升身體的協調性,讓自己保持良好的狀態。那麼該怎麼做呢?首先應該保持左腿直立,右腿屈膝上抬,腳掌貼在左腿大腿內側。身體直立,雙手合十垂直上舉,靜止一分鐘後換腿。左右交替5組,每組10次。單腳支撐時,保持身體重心穩定,腳掌盡量上抬,臀部有意識地收緊。
塑身優勢:收緊小腹的同時,修飾兩側腰線,拉伸大腿內側線條。
動作四,跨步側拉
兩腳跨立,右腿屈膝呈90度,右手貼近腳側,手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開,側彎身體,左手臂
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斜上側舉,保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組,每組10次。做這個動作時,雙腿盡可能地拉伸,身體用力點在腰部,切忌將身體側臥於腿部,保持身體和右腿半拳的距離。
塑身優勢:這個動作能讓下半身肌肉更緊實,修飾腰部、腿部線條。伸展動作溫和沒有壓力,即使不善運動的人也可以練習。練習時要“適可而止”,尤其是剛開始練習時不要勉強,重要的是讓自己感覺舒服。
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