標題:
簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作7
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作者:
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時間:
2024-10-8 14:51
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簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作7
四、學習簡單拉伸法 所謂拉伸法,也就是抻拉韌帶。中醫認為,“骨正筋柔,氣血自流”,氣血通暢,則疼痛能消。因此,拉伸法的療效,首先表現在祛痛。此外,透過拉伸還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經,而膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障,膀胱經通暢,則風寒難以入侵;內毒能隨時排出,則肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。
拉伸法操作很簡單,在辦公室或家裡都能隨時進行。
臥位拉伸法:
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1.仰躺在床上,讓臀部盡量移至床邊緣;
2.一條腿自然彎曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,盡量向胸前抬起;
3.可用雙手扶腿,幫助其伸直,並向身前盡量壓腿,到極限,堅持幾分鐘,然後換腿。
站位拉伸法:
1.站在門口,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展開雙臂。
2.一腳在前,站弓箭步,另一腳在後,腿盡量伸直。
3.身體正好與門框平行,頭部直立,雙眼向前平視。
4.以此姿勢站立3分鐘,再換一條腿站弓箭步,也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩膀周圍、背部及其對應部分的筋腱、韌帶。
除了上面的方法以外,早起伸懶腰,做做伸展運動,在運動場上吊吊單槓,玩吊環,也都能起到拉筋的作用。
但要提醒的是,凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者,一定要先請示醫生,是否適合做這
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類拉筋。因為有筋縮的人在拉伸時一定會痛,忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高;有骨質疏鬆的患者拉伸時容易發生骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥,所以一定要避免意外狀況發生。老人、病人都不宜操之過急。
如果在拉伸時出現抽筋現象,表示拉伸力度過大,應立即停下來,以後再拉伸時也應減少拉伸的力度。如果拉伸後出現局部疼痛,影響正常運動,可能是肌腱或韌帶拉傷,應暫停拉伸,症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者,應及時到醫院就診。
另外,有人擔心韌帶拉長了就不容易長個了,其實這種擔心是沒必要的。韌帶伸展會增加孩子身體的柔軟度,同時伸展也能刺激腿部骨質的成長,不僅不會影響長個,還有促進身高成長的效果。
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