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標題: 徒手深蹲的好處深蹲怎麼避免膝蓋受傷_3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 14:58 標題: 徒手深蹲的好處深蹲怎麼避免膝蓋受傷_3

三、深蹲怎麼避免膝蓋受傷　　1.深蹲前進行有效的熱身，例如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
　　2.在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
　　3.深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
　　4.膝關節不該內收。應該向著你的腳尖反向。膝關節內收是造成傷害的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低於水平位置。
　　5.不要放鬆膝關節!在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要洩氣。一洩氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。
　　6.站起來的香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷害。

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