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標題: 徒手深蹲的好處深蹲怎麼避免膝蓋受傷_4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 15:01 標題: 徒手深蹲的好處深蹲怎麼避免膝蓋受傷_4

四、深蹲的標準動作　　1:兩腳平放於地面,與肩同寬,彎曲膝蓋完成深蹲動作,保持兩腳受力的均衡。
　　兩腳腳尖略微向外傾斜,不要指向前方。
　　兩腳分開距離不要太多餘肩寬,否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。而如果兩腳分開距離過小,則會讓膝蓋受到過多的壓力,所以最好與肩同寬最好。
　　千萬不要讓膝蓋超過腳尖,香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥超強女性催情昏迷不醒迷藥速勃增硬西藥陰莖增大增粗房事延時持久成人性愛情趣
這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
　　2:舉重桿應架於後肩部,不要放在脖子上,用手在自我感覺舒適的位置抓住舉重棒,一般位於肩部15厘米處。
　　在重量架上取下適當的重量塊。
　　3:目視前方。保持後背挺直,彎曲膝蓋,像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳跟不要離開地面。
　　4:過程中不要翹臀,收腹挺胸。
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到大腿與地面平行,但是不要過低。
　　讓體重平均分配在大腿和腳跟,而不是你的腳尖或膝蓋。
　　不要把重心放的太靠後面,否則你可能會後仰摔倒。
　　6:從腳跟開始,大腿發力,舉起重量,回到原始動作。
　　深蹲過程中,後背應保持45-90度角來確保運動安全。
　　7:時時保持上身肌肉的緊張。動作完成後慢慢的放鬆。

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