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跑步運動前做的準備運動是什麼運動有哪些好處呢
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2024-10-8 15:15
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跑步運動前做的準備運動是什麼運動有哪些好處呢
、跑步運動前如何做好熱身運動呢
一、原地跑轉高抬腿跑作為跑步前的準備活動,這一系列動作可以讓整個身體進入到運動狀態,隨著頻率和抬腿幅度的提升,肌肉和整個循環系統都可以進入運動狀態。 Tips:1.跑步前建議踮起腳跟,身體略微前傾,這樣整個身體可以更快的進入奔跑狀態,也可以避免跑步
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的時候重心後坐的情況。 2.即使是進入高抬腿的最後階段,身體也要保持穩定的狀態,而不要過度前傾,腿和腳也要保持向前,盡量不要內外八字。
二、雙臂平行經前上舉至耳側,同時上提腳跟、吸氣;然後
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放鬆手臂下放,同時吐氣。這一系列動作可以幫助調整呼吸系統,特別是透過多次的提升橫膈肌,使其進入工作狀態避免岔氣,在你岔氣的時候也可以透過這個動作來平復橫膈肌,來緩解岔氣的症狀。
三、手搭於肩上,做小繞環,手伸直做大繞環,然後作跑步姿勢擺臂,然後接擴胸。這個動作可以讓肩關節潤滑開,幫助你矯正擺臂姿勢,跑步擺臂更順暢,同時還可以幫助大家遠離肩周炎。擴胸可以視為上一動作的延續,同時能起到挖掘肺活量的作用,
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再就是可以讓後背挺直,展現更好的運動風貌。
四、頸繞環這個動作和之前的肩繞環類似,幫助你找到脖頸找到正確的位置。現代人長期面對電腦,會把麵對電腦時不正確的脖頸位移帶到跑步當中,讓頸椎每況愈下。本身有頸椎病的跑友做這個動作的時候務必輕柔,最好事先諮詢醫生的意見。
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