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標題: 腹部肌肉痠痛的原因_ 消除肌肉痠痛的方法有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 15:38 標題: 腹部肌肉痠痛的原因_ 消除肌肉痠痛的方法有哪些2

、肌肉酸痛的時候能否堅持訓練呢
　　弄清楚這個問題要先了解以下幾個概念：
　　一、ATP供能。 ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酵素的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。
　　二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需。
　　三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應不足的情
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況下，肝醣或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。
　　糖無氧分解的代謝物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就
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是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝醣原。
　　由上可知，重量訓練後的肌肉酸痛是必然的，只有
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乳酸不斷地經由血液循環進入肝臟轉變為肝醣，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這過程是訓練後恢復過程的一部分。
　　乳酸是一種強酸，它在體內累積過多會使體內酸鹼度的穩定性受到破壞，使身體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉酸痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯繫了。因此最好是等到肌肉酸痛現象消失後再訓練。儘管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。

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