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標題: 減脂最好的運動怎麼做幾招減脂運動幫你狂甩脂肪3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-8 15:48 標題: 減脂最好的運動怎麼做幾招減脂運動幫你狂甩脂肪3

二、減肥熱身運動
　　1.熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後側、大腿內側、小
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腿、背部。
　　拉伸大腿後肌肉
　　坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組
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成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
　　伸展大腿內側肌肉
　　方法一：坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重複3-5次。
　　方法二：坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重複3-5次。
　　伸展小腿(後)肌肉
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　　俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
　　伸展背部肌肉
　　坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。

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