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標題: 健康減肥瑜伽，怎麼做腹部減肥瑜伽2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-8 19:46 標題: 健康減肥瑜伽，怎麼做腹部減肥瑜伽2

3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展; 呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。
5.呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
側角伸展式瑜伽
　　做法：
1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右腳向右轉動90度，
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彎曲右膝，右大、小腿成直角; 同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿; 呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
　　增延脊柱伸展式瑜伽
　　做法：
　　1.站立，双腿两脚并
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拢。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展; 呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側; 吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。 3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。
3.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展; 呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
四、健康減肥瑜伽的功效犀利士吃法犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收犀利士副作用犀利士喝酒犀利士頭暈犀利士臉紅犀利士血壓
1.強健肩膀和背部肌肉。
2.強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
3.強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條。
　　4.拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
5.適用於腿部肥胖者。
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6.平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
7.有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
8.鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。
9.收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
10.減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
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11.鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
12.加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。
13.按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統; 可有效加強全身免疫力。
14.清理、凈化脊柱神經和大腦; 刺激淋巴系統，以説明更好地排出體內的毒。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 19:14

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