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標題: 睡前瘦身瑜伽讓你醒來就能瘦2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 07:11 標題: 睡前瘦身瑜伽讓你醒來就能瘦2

開腿前屈
這個動作可以幫你放鬆肩膀，減少壓力。
·從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺，腳跟略寬於腳趾。
·手臂放於身後，手掌相對手指交叉緊握。
·以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放鬆，臀部重心前移和雙腳在一直線上。
·保持這個姿勢，完成10次呼吸。然後吸氣，站起。
單膝壓腿
台灣享硬瑪卡官網這個姿勢可以帶來非常好的拉伸效果，是我最喜歡的動作之一。
·延續上一個動作的姿勢
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，雙腿打開，晃動一會放鬆。
·彎曲右膝，腳掌對著大腿內側，把腳跟盡量拉向身體。
·吸氣坐直，呼氣，
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把身體壓在左腿上。雙手放於小腿兩側，或者扶在左腳上。
·保持這個姿勢，完成10次呼吸。坐起來，換邊重複。
老鷹式擰轉
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在休息之前，可以用這個動作來鍛煉脊柱的柔韌性。
·平躺在地上，左腳趾繞在右腳
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踝后，就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側伸開，手心朝上。
·把雙膝轉向左側，貼在地面上，頭向右轉。
·保持這個姿勢完成5次呼
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吸，體會脊柱的拉長、擰轉，可能會聽到一些咔咔聲。
·用腹肌的力量抬起膝蓋回到中間。打開雙腿，換一個纏繞的方向，這次左膝在前。然後兩膝蓋朝向右側，頭往左側。
·完成五次呼吸后就可以
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開始最後一個動作了。
腳靠牆
腳靠牆可以讓身體更平靜，還能緩解背部疼痛和肌肉緊張。
·完成上一個姿勢后，把毯子靠牆放置。
·盡量貼牆而坐。後背
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和屁股靠在墊子上，雙腳放在牆上，膝蓋彎曲。
·雙腳沿著牆上抬，腳跟靠在牆面上。雙臂可以置於體側，或者放在頭后（這個姿勢會拉伸肩膀）。
·閉眼全身放鬆，想像重力在往下拉你，而毯子撐住了你。
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·保持30秒。然後身體轉向一側，膝蓋彎曲，頭靠在手臂里，就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘。然後就可以站起來了。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 19:30

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