標題:
瑜珈教學，練習瑜伽的注意事項2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-9 10:59
標題:
瑜珈教學，練習瑜伽的注意事項2
1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者，練習要小心。
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動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫; 或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
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4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
四、適宜練習瑜伽的人群
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1、白領一族：
21世紀，人們的工作負荷強、壓力大，特別是白領階層，天天被繁忙的工作束縛著，導致身心疲勞、容顏早衰。 瑜伽則可以説明白領人士緩解身心疲勞，改善身體的血液迴圈，使身體充滿活力、容顏更加靚麗。
2、愛美一族：
美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、塑造修長身材...... 只要有針對性地練習瑜伽，你就會輕鬆變成瑜伽美人。
3、懷孕一族：
瑜伽練習可以改善淋巴迴圈，減緩淋巴管變短、變粗。 因此練習瑜伽的孕婦可不必過分擔心浮腫，同時內分泌系統也能得到很好的調節。
4、急切減肥者：
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的
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速度普及到世界各國。 瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發胖的生活習慣，所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。
作者:
christian398
時間:
2024-10-11 20:56
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