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標題: 瑜伽美背，瑜伽讓你美背2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-9 11:37 標題: 瑜伽美背，瑜伽讓你美背2

五、立側平舉
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水準提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
三、瑜伽美容方法
1.鼻孔呼吸
（1）取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指於鼻孔兩旁。
（2）兩側鼻孔正常吸
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氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重複練習十二遍。
（3）兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請迴圈練習十二遍。
（4）完整地練習用雙
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鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣。吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續用左鼻孔吸氣。最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續練習十二遍。
2.聖光調息
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採用舒適、放鬆姿勢，吸氣慢慢的自發進行。呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續做20個輪迴，中途若氣息散亂或身體震顫，放鬆一下后再進行練習。反覆做3遍。
如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放鬆。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。
四、瑜伽初學者應了解的事項聽話水購買聽話水無效聽話水成分聽話水哪裡買 GHB迷姦水

1.鍛煉時長
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1~2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
2.衣著要求
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應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋，赤
腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位; 另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
3.鍛煉最佳時段
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清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后進行。至於冥想，可以選擇在深夜或淩晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

作者: christian398 時間: 2024-10-11 21:10

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