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快速瘦身健身怎麼做有氧運動操減肥的六種運動方法5
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時間:
2024-10-9 13:54
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快速瘦身健身怎麼做有氧運動操減肥的六種運動方法5
四、10大方法讓你快速有效瘦身成功
1.降低熱量的攝取
營養師認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。若一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得太快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕鬆達到。
2.少吃脂肪類食物
專家指出,每1公克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要
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減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減重10磅。
3.減少食物的攝取量
要減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏好某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼上提示標語,注意提醒自己攝取食物的重量。
4.多吃流食
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺乏營養。在醫師指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並確保一日三餐
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5.走掉體重
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗而減少的體內水分。
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