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標題: 為什麼有的人跑步不減肥如何正確跑步減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 15:03 標題: 為什麼有的人跑步不減肥如何正確跑步減肥3

二、為什麼跑步達不到減肥的效果
　　1.早上空腹跑步
　　為什麼小編不建議空腹跑步，因為在跑步的時候，身體會消耗很多的能量，如果早上不吃早餐，很容易導致身體營養跟不上，對身體也會有很大的傷害。另外，在跑步的時候消耗過多，會導致跑步後飢餓感更加的強烈。所以會造成大吃大喝的現象，很容易導致體重反彈增加。
　　2、運動時間短
　　在進行有氧運動時，首先動用威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。
　　3.跑步前沒有熱身
　　熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的伸展尤其重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
　　4.運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳
　　如果你增加自己的運動量，那麼多對應的氧氣以及營養素、代謝物等含量也相對增加。這就需要依賴心臟加快收縮率來增加人體血液的輸送。在劇烈的運動中，心臟會需要大量的氧氣以滿足對身威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
體的需要，否則會導致缺氧的產生。
　　無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不但無法被利用，還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖值降低，人們往往食慾大增，這對減脂是不利的。
　　5.增肌減脂，傻傻分不清楚
　　許多人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到「重點減肥」的目的，例如「狂做」仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
　　如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，更快燃燒體內熱量。

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