標題:
跑步後放鬆肌肉的方法跑步後注意事項4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-9 18:01
標題:
跑步後放鬆肌肉的方法跑步後注意事項4
四、跑步後的伸展運動
1.小腿伸展運動
我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步後很有必要伸展小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸感
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之後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反覆幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做伸展運動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然後換腿，如此反覆幾次即可。
上面就是我們要介紹的跑步後的拉伸運動，各位愛跑步的小伙伴們要認真看一下哦!跑步之後要做的拉
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伸運動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內部和股溝處伸展等等，跑步後做好伸展運動，不管是瘦身還是健身，都是可以讓效果事半功倍
作者:
christian398
時間:
2024-10-16 03:44
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