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標題: 在家健身如何快速長肌肉鍛鍊肌肉的2個原則_4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 19:08 標題: 在家健身如何快速長肌肉鍛鍊肌肉的2個原則_4

四、增長肌肉的3個飲食原則
　　1.注意熱量平衡
　　由於運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需求及維持充沛的體力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增加、身體變胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人並因運動時間、強度和項目而異。
　　2、充足的維生素
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　　維生素是維持生命和調節代謝不可或缺的營養素。
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維生素缺乏，會造成身體活動能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運動時代謝旺盛，荷爾蒙水平增加、排汗增加，對維生素的需要量也因運動形式不同而不同，一般來說耐力運動對維生素C的需要量較大。
　　3.合理的飲食時間
　　進食時間要與運動時間相適應。最好在用餐2小時前後
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才進行運動，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。飯後立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸繫膜而引起腹痛和不適感。運動後也應休息40分鐘後再進餐，否則，也會因進入胃腸的血液少，胃液分泌不足而影響消化(消化食品)吸收功能，長此下去還會引起慢性胃腸疾病。

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