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標題: 槓鈴臥推的技巧有哪些最簡單有效運用槓鈴的鍛鍊方式2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 19:23 標題: 槓鈴臥推的技巧有哪些最簡單有效運用槓鈴的鍛鍊方式2

、槓鈴臥推要領
　　1.保持身體收緊
　　要保持腹肌及臀肌收緊是相當簡單的，你只需用力收緊就可以，但是保持背肌收緊則需要多一些訓練，請不斷保持肩胛骨向後縮，肩膀盡可能不要動。
　　2、手上臂與軀幹成45度
　　在?健身房走一轉，很容易見到不少健身朋友將上臂和身軀成90度，這不單減低訓練效能，同時亦為肩關節帶來沉重壓力，加大受傷風險，所請記得上臂耍與身體成約45度。
　　3.全身發力
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　　將槓鈴向上推時，確保臀部收緊，雙腳牢牢撐著地面發力，腹肌同時用力，你便有足夠力量推學更重的重量。同時保持肩胛骨後縮，肩部盡量不要向前，維持背部鎖定。動作完成時，手臂應微曲，不要完全伸直。
　　臥推槓鈴注意事項
　　1.不要把背部和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去
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控制
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，是危險的。
　　2.起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1公分處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩膀肌肉。
　　3.一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三角肌。
　　4.胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約20—25度）的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。

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