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標題: 鍛鍊胸肌腹肌最有效的方法翹腿仰臥起坐方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-9 19:35     標題: 鍛鍊胸肌腹肌最有效的方法翹腿仰臥起坐方法

 腹部是脂肪容易堆積的部位,也是比較難練的部位,有些人每天做成千上萬個仰臥起坐,效果卻不是很明顯,原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪,如果鍛煉方法不當,則會導致脂肪下面的肌肉無法充分的燃燒,這樣就會影響到腹肌胸肌的鍛煉,以下介紹鍛鍊胸肌腹肌最有效的方法。
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  仰臥起坐是大家非常熟悉的鍛鍊方法,是鍛鍊胸肌腹肌最有效的方法,首先平躺在地上,小腿擱在長凳上,以腹肌的力量是上身起坐,做動作的時候,不要將頭伸得太靠前,以至觸腿,這樣會離開地面臀部,也要分擔腹肌進行的工作,大家要掌握仰臥起坐的鍛鍊方法。
  翹腿仰臥起坐是高級的動作,能夠同時練上腹和下腹,仰臥地上,右腿屈膝抬起,小腿與地面平行,然後左腳搭在右膝蓋上,兩手輕輕托頭、收腹,腹肌抬起上體,同時臀部上舉,坐起坐的動作,然後再還原,肩膀不能夠觸地,臀部慢慢的往下放。
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  斜臥起坐是練習腹外斜肌,選擇仰臥的方式,兩腿屈膝併攏,側放一邊,放腿一側的胳膊平伸,手指張開撐地,另一隻胳膊屈肘,手輕輕地托起頭部,起坐時肩不得旋轉,直接上牌,雙腿不能移動,腹外斜肌完全收緊,然後再換另一側做相同的動作。
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麼?鍛鍊腹肌和胸肌是很辛苦的,要求精神能夠高度的集中,並且能夠通過突破身體極限的意志力,來達到鍛煉的方式,鍛鍊身體是個長期的過程,無法馬上收到效果。當身體承受不了的時候,最好還是咬緊牙關繼續堅持,這樣才能夠把腹肌練好。
作者: christian398    時間: 2024-10-10 13:48

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