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標題: 肌肉酸痛怎麼辦肌肉酸痛吃什麼好3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-9 19:42 標題: 肌肉酸痛怎麼辦肌肉酸痛吃什麼好3

三、正確的肌肉放鬆方式
　　1.放鬆腿部
　　坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可重複進行，但要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中在酸痛點，按壓1分鐘。
　　2、放鬆前臂
　　左手握拳，手肘彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上
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。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。
　　3.放鬆背部肌肉
　　坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向
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前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
　　4.放鬆腳部
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　　坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。
　　知道運動後肌肉酸痛了怎麼辦，動作可重複進行，但要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中在酸痛點，按壓1分鐘。

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