標題:
早上跑步前暖身運動有哪些跑步暖身運動的五大好處2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-10 07:04
標題:
早上跑步前暖身運動有哪些跑步暖身運動的五大好處2
二、跑步暖身運動有這些好處 1.可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
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2.可以讓心跳速率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，心臟比較容易造成傷害。
3.如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
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般我們分為運動前的動態暖身加伸展跟運動後的靜態伸展。 (同場加映：全世界最好的伸展！一個動作活化關節啟動核心肌群)
5.運動前的暖身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉伸，也容易造成肌肉拉傷。
作者:
christian398
時間:
2024-10-10 14:00
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